cardio po treningu

[...] maszynie (imitacja wspięć na palcach na suwnicy do wyciskania nogami):30/15/12 -Wspięcia na palcach siedząc:12/12/12 Po łydkach zrobiłem jedno ćwiczenie na brzuch a na cardio wybrałem maszynę stairs-masters,czyli wchodzenie po schodach.Masakra, nieźle daje w kość!! PS.Like25 nad jakością pracowałem jakieś 4-6 tygodni i przez ten czas [...]

[...] zmieni, ciężar mały bo kończyłem na 80kg i to juz mi kolega pomogl zarzucić bo ze stojakami nie chcialo mi sie bawić %-) poszło na 9.5p. Potem szybko lapki w superseriach i cardio :-D 25 hantle (konczylem na 40x10) https://www.youtube.com/watch?v=UEbiO2mC7Kw&feature=youtu.be 60 https://www.youtube.com/watch?v=B8nh1Te219o&feature=youtu.be [...]

Dzis grane były plecy i bicek: -Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 [...]

[...] raz i tak dołożę. 11. Cardio - już wiem dlaczego tylko 15 min było przewidziane. Zrobiłam 17, ale miałam z górki. Po prostu po w/w ćwiczeniach nie ma się siły i chęci na cardio\-). Od 9 ćwiczenia chodziłam jak kaczka i do tego z trzęsącymi się kolanami. Problem z rozwinięciem szybkości przy wchodzeniu po schodach się pojawił. PS Skończyłam z [...]

[...] uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym [...]

../Content/img/noimage.png Wakacje wakacje i po wakacjach zgodnie z obietnicą wracam do upubliczniania się;-) Krótko i nie na temat: Przed wakacjami walka trwała nieustannie forma jak dla mnie kiepska ale cóż..... udało mi się wreszcie doprowadzić na razie do porządku poziom hormonów tarczycy więc powinno być coraz lepiej :)!!!!! Waga przed [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

Masa - tydzień 2 16.10 - 86,5 17.10 - x 18.10 - 86,4 19.10 - 85,9 20.10 - x 21.10 - 85,2 22.10 - 84,0 Cardio: 120 min (na 7 dni) Waga: 85,6 kg (+0,4 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) (+20g WW) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 140g (+20g WW) [...]

Masa - tydzień 3 24.10 - 84,8 (cheat) 25.10 - 85,0 26.10 - 84,2 27.10 - 84,6 28.10 - 84,3 Cardio: 70 min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Dzisiaj wypada mi HC wiec rano zrobiłem 30 minut cardio, ogarnąłem fryzjera i siedzę właśnie w Agata Meble na zaj**istej kanapie i czekam na mamę i babcię. Trening robię później z Parysem i jakąś nagrywke zrobimy. Dieta dzisiaj tak: 1. 2 jajka, 8 białek, 15g Izolat, 170g ananasa 2. 300g dorsza, 5g oleju lnianego 3. 300g piersi z kurczaka, 5g [...]

[...] wszedł elegancko,lekka zamuła przy pierwszych seriach ,ale potem już poszło z górki.Nogi czuć ,aż teraz także jutro i pojutrze będzie wesoło.Z racji treningu nóg dziś off od cardio. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie Post: 2.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie 3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka [...]

[...] najdłużej :-) Po pracy wpadłem na siłownię towarzyszyć przyjaciółce w treningu a przy okazji odpaliłem dokument o Mcgregorze i wciągnąłem się przez co machnąłem 30 minut cardio albo jakoś tak :D Po pracy zakupy w galerii bo w końcu wypadało by się ubrać coś konkretnego przy takich chłodach no i wieczorem chill przy dalszej części filmu :-) [...]

[...] nie maja sensu, bo po prostu nie mam siły żeby je porządnie wykonać. Przy cięższych treningach to ja musze jeść min. 2500 kcal bo inaczej brakuje mocy %-) Chciałam zrobić cardio w postaci bieżni, ale to nie na moją psychikę. Jedyne cardio jakie jestem w stanie zrobić to aktywnośc na świeżym powietrzu, wszystko inne mnie strasznie męczy, choć [...]

[...] ruchów Kaptury na sztandze, szrugsy z przodu 3 serie i z tyłu 3 serie, max 60kg full ruchów. Brzuch - allahy całym stosem 5 serii + maszynka 2 serie całym stosem. Wczoraj cardio wieczorkiem poleciało, nie miałem weny na piłowanie rowerka z samego rana. PS: Muszę oddać rower stacjonarny bo miałem pożyczony, może ktoś podpowie czy kupić do [...]

[...] | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 http://www.youtube.com/watch?v=MvNH5FUuh3E CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło dzięki temu bardzo szybko. W ogóle udany jestem. Dziś wpadłem na to, żeby podczas [...]

[...] ze osiaga sie to samo/podobnie nie wazne czy sie zrobi 1x60min czy 3x20min rozlozone w czasie czy zrobisz tak czy tak - wynik bedzie podobny chodzilo o obalenie mitu ze cardio ponizej 20minut nic nie daje a jesli cardio to najlepiej >godzine i najlepiej naczczo! jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda [...]

Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart [...]

Piątek-22.09 Masa Tydzień 3 W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) [...]

Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]